什么是过度训练？

每周几次的跑步锻炼确实很鼓舞人心！无论你是为了保持体型、、变得更加健康或仅仅是让身体感觉更良好，你都觉得频繁的跑步会很有好处。然而请小心！无论你是新手还是有经验的跑步者，你都很可能会不小心超过自己的极限而导致训练过度。
但什么是训练过度呢？在怎样的情况下，我该担心自己是否是训练过度了？
过度训练并不能预测， 它的是慢慢显现的。有时候不正常的会经过好几周才显现出来。尽管一直保持固定的训练， 你可能也会觉得自己不再进步了，甚至是在退步。你可能会觉得比平时更疲劳，你的肌肉和关节开始觉得疼痛。
如果过度训练了，我将会有怎样的感受？
过度训练是由生理及心理上的疲劳的累积造成的，会导致糟糕的状况。在每次的训练过程中，你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳 ， 并需要一定的时间来恢复。肌肉使用太过频繁就会引发过度训练，从而导致肌肉无法再进行正常的活动。如果身体劳累， 再加上没有充足的睡眠与合理的饮食，过度训练可能会造成相当严重的后果。
训练过后， 你的肌肉需要时间来恢复、修整和放松。过多的训练既包括长时间与大负荷，这些会阻止肌肉恢复和再生。
过度训练会快速地引起疲劳，细胞损伤，进而导致身体受伤。对每种运动来说，放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况， 补充身体能量，且有利于进步。
过度训练的主要原因是什么？
导致身体功能失常的过度训练不仅仅是由力量训练引起的，还可能有许多其他原因：
• 训练的种类（强度）增加的太快
• 太频繁地参加高级别的竞赛（频率）
• 营养不均衡（营养不足， 脱水， 缺乏能量补给）
• 过度劳累及压力
• 不正常的环境（太冷或太热）
• 不健康的生活习惯
• 糟糕的健康状况
然而， 引起训练过度的主要的原因还是训练太频繁，恢复时间太短或者恢复质量太差。
如何分辨自己是否过度训练了？
除了运动成绩下降和上升的疲劳感，每个运动员的也不尽相同，并取决于不同因素。 以下，需要当心:
• 食欲不振，体重下降
• 恶心，难以入睡
• 肌肉关节疼痛
• 平静时的高心率， 高血压
• 心情差，易怒
• 训练过程中缺乏动力
为了确认你是否训练过度了，可以要求你的训练医生对你进行专业测试（心理测试问卷， 身体机能分析和验血）
过度训练发生后，你该怎么做？
解决方法很简单: 通过充足的休息来加强肌肉的恢复，改善饮食。 这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复， 帮助你的新陈代谢恢复平衡， 减轻压力，使你重拾动力。
根据验血结果确定你训练过度的程度， 过度程度不同，你需要休息的时间也不同。 你可能需要彻底休息好几天甚至好几个星期。 在经过必要的休息阶段后，你可以逐渐重新开始训练。 此时的训练强度应该要低一些，而且包括不同的运动类型， 例如走路， 骑车和游泳。
为了恢复身体状态， 你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式，包括平衡饮食 ，采用解压技巧来缓解压力。
目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。 能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。 为了防止训练过度，请注意以下几个警示信号 ，易怒，持续的肌肉疼痛， ， 缺少动力等。
任何跑步者，不管是初学者还是有经验的， 需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标（即训练过度）。
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