多功能训练器小鸟训练器可挂重做飞鸟运动

1、蛙式深蹲立姿
  锻炼：股四头肌
  方法：站于杠铃前二十cm处，两脚间距比肩略宽；缓缓屈膝下蹲直到大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外展)，注意脚跟不要离开地面；然后用股四头肌的收缩力伸腿起立直到两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，此时整个躯千与地面呈小于90度的角度，稍停，重复。
  2、上斜/平板卧推
  锻炼：胸大肌
  将长凳放于机中，调整后背的斜度，使躯干能与地面成40度角；横杆放在接近胸锁骨处；以胸大肌的收缩力控制住，垂直向上托起杠铃，让杠铃处于肩关节的垂直线上，胸大肌处于“顶峰收缩”位(肘关节不要锁紧)，稍停；放下杠铃时，以胸大肌发力，慢慢放下让杠铃回到原位，重复。注意，动作开始前需打开安全钩，使杠铃能自由地上下运动，此时注意腕关节不要过度旋转，以免在动作底部肘关节过度朝前；由于后背有一定的斜度，开始阶段肩部控制重心较困难，重量宜轻些，然后逐渐增加重量。
 3、俯身划船(反握)
  锻炼：背肌
  有了机，你就可以变着花样从不同的角度刺激背部肌肉，如俯身划船、单臂划船、硬拉和反握划船。
  选择一块高约15cm的踏板，立姿站于上方（这里选择踏板是因为机的杠铃轨迹下方都有一轨迹固定器，杠铃下滑时没法达到很低的位置，为在动作过程中能充分地拉伸目标肌肉，所以加块踏板以加大动作幅度）；两手掌心向前握住杠铃杆，握距稍比肩宽；躯干前弯至与地面平行，两腿稍屈，使身体重心处于接近脚掌稍后的垂直线上；以背阔肌的收缩力使杠铃向上提起，直至提引至接近腹部位，使背阔肌处于“顶峰收缩”位，稍停；然后以背阔肌的张紧力控制住，慢慢还原至初始位置。
 4、肩上推举
  锻炼：三角肌
  杠铃在机中严格按照垂直上下的轨迹运动，因此可以避免肩带受伤。下面的这两个训练动作主要是针对三角肌前束和中束，如果想刺激三角肌的后束，可以再做杠铃耸肩和俯身划船等。
  将一长凳放于机中，稍微调整后背角度；两手掌心向前宽握距握住杠铃杆，以三角肌的张紧力控制住，慢慢下放杠铃至胸前，稍停（注意位置不要太低，以免肩部受伤）；以三角肌的收缩力控制住，慢慢上推，动作要平稳，直到三角肌处于“顶峰收缩”位（肘关节不要紧锁，开始时腕关节不要过度旋转，以免在动作底部肘关节过度朝前），重复。
  健身器材使用方法!很多健身房老手对机不屑一顾，认为运动轨迹固定，不能让身体肌群完整的感受到真实的重量。其实机还可以做很多种锻炼。今天就给大家介绍这几种使用方法，希望对你有帮助。