如何准备你的半程马拉松？

越来越多的小伙伴开始将目标转向半程马拉松。这里有一些简单易行的建议给到准备开始21.1公里比赛的你。
别低估了难度
通过交叉训练可以让你身心健壮！常规的交叉训练能够提高你身体各方面的素质并且帮助你开发你尚未具备的一些能力。
别被“半程”这个词迷惑了！尽管只是半程，但是对于刚刚开始尝试更长距离的跑友来说，这个项目并不轻松。在开始前，训练一些10公里左右的项目会很有帮助。
在你考虑报名或者准备开始前自己几个问题
• 你搞的定（即使以非常非常慢的配速）这个距离么？
• 你准备好开始为自己的目标设定训练计划和时间表并且坚持训练吗？
• 你愿意在开赛前的几周内对你日常的生活习惯做一些”更健康”的改变吗？
计划持之以恒的训练
通常跑半马时你的状态就是你日常训练状态的真实体现。如果没有准备和系统的训练，不要把自己的目标定在两小时之内完赛。强烈不建议为了速度或者目标而忽视实际的身体状况和能力进行的加练——这很可能会让你在很长的一段时间内憎恨这项运动。
方法：确定一个长期可持续的训练计划。如果在一开始你高估了你的程度，你很难按照计划跟上训练节奏。在这种情况下，自己确定一个目标实际一些的计划。尊重客观实际，不要”跳级”。每周逐渐地增加跑量和训练强度是自我提高方式，也是避免伤痛方式。
毅力：我们都知道坚持与恒心对于每个人来说都很重要也很困难。为一个目标努力总是需要毅力与恒心的，无论你的方法有多高级有效，没有坚持你什么都无法得到。在准备你的跑步进阶计划的时候，一定要有毅力，同时也要尊重客观条件——确保你的休息恢复时间和每日的营养。
21.1公里的目标距离
在比赛日，你站在起跑线上胸前别着号码簿——这！就是胜利！这就说明通过训练和努力，你站在了你达成目标的大道上。下一步，你要做的就是尽你所能地完成这段距离，对于所有参赛者来说，目标就是21.1公里的距离。
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