保持好身材

怎样维持体型？
基本原则:
- 三餐平衡饮食
- 饮食多样化
- 经常喝液体
- 经常锻炼或参与体育活动吃得好是保持健康和体型的关键。数量和质量都要相匹配，吃的太多和吃的太少都不利于身体健康；
为什么要吃蛋白质？
当你限制卡路里的摄入时，你也同时降低了蛋白质数量与蛋白质质量的摄入。这会导致肌肉失去力量和张力。因此，摄取足够的优良蛋白十分重要，它可以帮助你在减少卡路里摄入的同时维持肌肉的力量。食用蛋白质也会让你更有饱腹感。
何时食用蛋白质？
- 如果你觉得饿了：如果你在不停地消耗卡路里或者进行体育锻炼，你可能会觉得很饿。蛋白质可以让你很有饱腹感；
- 当你开始低热量高蛋白的饮食；
- 训练后
我们的合作伙伴APTONIA提供：
一系列膳食产品，专为运动参与者及想通过训练保持体形的人设计，帮助他们维持肌肉力量。
包括：
- 代餐食品：该低卡即食产品至少可以代替每日固定的一餐。为保证饮食平衡，代餐食品应配合水果或乳制品一同食用。1餐=高216千卡；
- 高蛋白棒：让你在下一餐前摆脱饥饿感的完美小食。1根=高105千卡；
- 蛋白质饮料：蛋白质饮料是理想的零食；碳水化合物含量低，蛋白质含量高。1份饮料=160千卡；
- HYDRA 饮料：该低糖饮料在训练时或其他时候都是不错的选择
使用APTONIA的一天：案例
早餐：1杯橙汁、1杯咖啡、2片全麦面包、果酱、1份原味优格
午餐：Aptonia 蒸粗麦粉、运动或训练前吃一个苹果（下午4:30）、训练或运动时吃1份高蛋白条和红色浆果、1份HYDRA饮料
晚餐：番茄色拉/土豆/青葱、鸡瘦肉片、低脂醋汁、1块新鲜奶酪或脱脂干酪、菠萝
不要忘了每天至少要喝1.5升的水。KALENJI 祝你训练愉快！
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