KIPRUN女式跑步袜

对于初学者来说，能够连续跑半小时是跑步训练的步。 这一阶段，你可以获得Kalenji 的全程帮助指导。 在一个月内达到不间断跑三十分钟的目标是完全有可能的!
  1.准备跑步装备
　　购买运动鞋时，考虑一下自己的体型与跑步习惯是十分必要的。确保你已经准备好了夏季与换季时的衣物，衣服要选择舒适方便的30 分钟跑步 训练计划
　　2.咨询医生
　　如果你决定按照我们的训练计划来实现连续不间断30分钟跑的目标，请先向你的医生进行咨询以确保你的身体状况可以进行跑步训练
　　3.制定一个目标，且坚持住
　　我们推荐的训练计划是每周进行三次训练。这个目标看起来并不容易，但是事实上真的不难达到要求。每次训练的时间相对较短。跟随训练计划指导，即使自我感觉良好时，也不能任意将其拉长
　　4.控制你的速度
　　你的目标是提高你的耐力，也就是提高在一定的时间里保持运动的能力。在跑步的同时，可以和大家交流。你如果无法与人对话，或者无法合拢嘴巴，就说明你跑得太快了，超过了你自己可以忍受的限度。减速！
　　5.跑走交替
　　这对于初学者甚至是有经验的跑步者来说都是十分重要的！跑走交替能帮助你延长跑步训练的时间，而不引发肌肉的过度疲劳。开始时可以保持跑步和走路时间相同，然后逐渐减少走路的时间。后，你就可以全程都跑了。
　　6.请坚持
　　身体运动：身体会通过行为的不断重复而渐渐适应。如果每次训练间隔的时间太长，你身体的调节与适应能力就会降低。简单地说，训练间隔时间太长就等于每一次训练都将白费！时间虽短但是固定的训练计划才是理想的选择。别训练太久：15,20,30分钟。但要规律：每周至少两到三次。跑三次，每次跑30分钟比一次就跑1.5小时效果要好得多！
　7.不要放弃
　　在个月，缺少信心与疲劳很可能多次阻碍你的跑步计划。按照计划训练是十分重要的，不要往后推迟自己想要开始跑步的良好意愿（比如推迟一天，一周甚或是一个月）。请记住，在你的身边，只有少数人能够进行30分钟不间断跑。为你将要实现的目标骄傲吧！
　　30 分钟跑步 训练计划为初学者制定的4周训练计划
　　目标：30分钟连续跑
　　周
　　次训练:15x1分钟行走/1分钟慢跑+伸展运动
　　第二次训练:10x2分钟慢跑/1分钟行走+伸展运动
　　第三次训练:5分钟行走并逐渐加快速度+5x4分钟慢跑，每次慢跑间隔走路1.5分钟。结束前进行5分钟行走+5分钟伸展运动
　　第二周
　　次训练:5分钟行走并逐渐加快速度，然后进行3x6分钟慢跑，每次慢跑间隔一次1.5分钟的行走。结束前行走5分钟，再进   行10分钟腹部锻炼
　　第二次训练：10分钟慢跑/3分钟走路/进行十次冲刺跑，每次20步，每次间隔1分钟。走一会然后再进行10分钟慢跑
　　第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度；4x5分钟慢跑，每次慢跑间隔1分钟的行走。结束前进行10分钟腹部锻炼
　　第三周
　　次训练：10分钟慢跑/2分钟行走/8分钟慢跑/2分钟行走/6分钟慢跑+5分钟伸展运动
　　第二次训练：15分钟慢跑/2分钟行走/然后进行10次冲刺跑，每次20步，每次间隔行走1分钟/接着慢跑10分钟
　　第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度；3x10分钟慢跑，每次间隔行走一分钟。结束前进行10分钟腹部锻炼。
　　第四周
　　次训练：5分钟行走并逐渐加快速度+15分钟慢跑+2分钟行走+8次冲刺跑，每次30步+2分钟行走+10分钟慢跑。
　　第二次训练：休息
　　第三次训练：5分钟行走并逐渐加快速度+30分钟慢跑+10分钟伸展运动。
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