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目标有哪些?
核心训练能强化你的肌肉，增强背部与腹部肌肉的力量。它是跑步运动的补充练习，就像“伸展运动”一样，可以帮助你：
核心肌肉训练
避免压迫脊椎和背痛等问题。
增强肌肉力量，有助于肌肉发力。
塑造你的体型
肌肉核心训练
核心训练能全方位地训练到每一处的肌肉（腹直肌，横肌，腹斜肌，腰椎和背部），可以防止背部疼痛，改善跑步时的跨步动作。
我们建议您做几套（平均三套）等长收缩练习（即静力收缩）维持固定的动作20 秒到1分钟，再做30秒的恢复联系，每周2到3次。
这些核心训练能强化你的肌肉，增强背部与腹部肌肉的力量。
何时做核心训练 ?
就和跑步一样，你应该定时循序渐进地进行核心训练与肌肉加强训练。
频率是多少？每天早上花10到20分钟做这些练习。首先，你不必在跑步训练的那天早晨做这些练习。
在那些天，在午饭前抽出点时间做这些练习就可以了。
以下是些至关重要的指导，可以帮助你的练习大程度地发挥作用：
呼吸：进行核心肌群的训练时，尽可能保持自然的呼吸，呼吸时注意收腹。核心训练（肌肉强化）
姿势：将你的姿势保持20秒到1分钟。
稳定：确保你已收紧你的腹部肌肉。
反回：肌肉收紧后，缓慢地将其放松回到开始的位置。
以下是一份四周的训练计划
周：3 套练习，共 15到20 分钟；每次练习8分钟。
第二周：3 套练习，共25 到 30 分钟；每次练习10分钟。
第三周：4套练习，共25 到 30 分钟；每次练习12分钟。
第四周：一次做两套练习
2 x 2 套练习，共 25 到30 分钟；每次练习10分钟。
后
核心训练适合于每一个人。每个人都应该将其作为日常锻炼的一部分，它可以帮助身体平衡而强健。核心训练也可以看做是一种伸展或力量训练；但是和伸展运动不同的是，在其中还加进了力量训练。无论何时，只要你觉得有需要，你都可以经常做核心训练。
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