跑步随心，感觉重要

经常改变你的步伐
一直以同样的步伐进行锻炼很容易产生疲劳感。
每一个跑友，无论你的程度如何都应该有自己的速度范围。你在训练的时候，可以将不同速度都间隔性地尝试一遍，从慢步（特别是进行长距离耐力训练的时候）到快跑。
如何做到？将这些想法加入你的训练计划。根据训练计划来完成你的想法，避免将这些计划变成是你的烦心事。可以发挥你的想象力，不要担心尝试新的事物——在你的训练中加入“调味剂”，尝试频繁地调整你的跑速可以让跑步变得更有意思。
比如说，在20分钟的热身之后，你可以逐渐地提高你的速度：
? 两组定速跑，保持一定的速度跑五分钟。这会让你感到一定的疲惫。注意你的步伐这样你就不会在五分钟内掉速。在两组中间可以进行三分钟的快走或者慢跑。
? 10组30/30——这是一种实用的训练方式。30秒快跑，30秒慢跑，以此循环。注意姿势和技巧以便不会掉速。如果十组太多的话，可以适当降低数量。
改变你的跑步路线
改变你的跑步路线 这点对于长距离训练更为重要。跑步不是季节性运动，而且也很少会收到客观条件的约束。它是一个很自由的训练方式——这就更有理由去发现和尝试不一样的线路与地点。
一些提示：
确定两到三个能够让你做不同程度训练的地点，比如400米塑胶道做间歇训练，200米斜度在10-15度坡道上训练你的肌肉力量，在平坦的路面进行不同速度的跑步训练。
调整你的训练项目和路线。（不要连续两天进行间歇训练）如果你感到疲惫或者因为天气原因导致距离缩短，尽可能地在住所/家附近训练，这样可以节省体力（并顾及到你身体的感受）。
可以考虑加入跑团或者俱乐部和跑友一起锻炼，这样会更有乐趣同时也能够帮助你更好地提高！！
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