学习如何更好地控制你的体能水平

跑步时集中注意力
　　没有人会说这很容易！特别是，如果你想长期保持你的跑步状态并成为一个坚实的跑步者。越来越多的跑步者不仅满足于跑步练习，而是想参与到跑步比赛之中。不管是一万米跑，或是半程马拉松，甚至是全程马拉松，总有一项适合你！
　　带上跑步比赛选手的号码布是一种很激励斗志的方法，但这之前，你还需准备与训练.能够按照一个详细的训练计划进行训练当然很好，但也不是非得这样做。然而，你必须坚持。每周跑步三次，会让你有持续的进步。尤其是你的训练需要包括以下基本步骤：
　　“耐力训练”
　　耐力是指在一次跑步中你可以维持一定的运动强度与速度的能力这是跑步训练中至关重要的一项技能，也是训练的基础之一。不打下跑步耐力的坚实基础，跑步者是无法有所进步的。对所有的跑步者来说，想要进行长距离跑（10Km以上），健康状况也是必要因素之一。耐力训练是无可替代的。耐力是任何比赛准备的基础。
　　“间歇训练项目”
　　间歇训练是一种有效帮助身体在跑步过程中习惯不同跑步速度的训练方法。根据不同的地形，速度要求及练习特征进行慢跑，快跑及中速跑，且采用慢速的长跨步。间歇训练能帮助你更有效地适应跑步比赛的一般状况，因为每次比赛你的跑步方式都不尽相同（受疲劳、不平的地面、人群等的影响。）这也是所有训练项目的重要部分。
　　“门槛跑”
　　门槛跑是一种介于放松的慢跑与激烈的快跑之间的训练。它能够帮助你的身体进行自我调节，使其适度发挥。门槛跑是基础，是基本的步伐练习，是必不可少的训练。
　　了解自己的速度与极限
　　管理体能的消耗水平意味着你需要不断地根据你比赛当天的速度来调整步伐速度。你应该能够按照这种步伐和速度跑步，多上下相差几秒。
　　如果你正在为半程马拉松或全程马拉松做准备，则你需要十分刻苦的训练。你的速度不能让自己吃不消。如果你只能经受住一个小时以下的训练，说明你跑得太快了，需要减速。
　　知道怎样控制自己的体能水平就意味着知道自己的体能极限。你的训练越平衡，坚持得越久，你就越容易知道自己真正的能力。
　　心理训练
　竞技类运动可以在很大程度上激励每个参与者，即使是业余爱好者。但仅仅靠在比赛当日增加肾上腺素并不能帮助克服存在的缺点，无论是生理或心理上尽你的大努力去做，不要给自己强加力所不能及的目标：这就是你完成跑步目标的出发点！制定训练的具体目标能够帮助你实现跑步目标，并且提高你的心理素质知道自己已经刻苦训练的跑步者在跑步时会觉得更有信心更有力量。另外如何能够超越自己的极限--可以归纳成一个词：动力！
　　制定一个比赛计划
　　成为你跑步的主宰者。制定一个计划将比赛的各个方面都考虑进去：路线地形，目前的健康水平，乃至天气状况。
　　你应该按时间将比赛分成几个部分。在比赛开始时，这点尤其重要，因为兴奋状态可以让你发挥更出色。能够管理自己的体能水平就意味着一切尽在掌握中。即在开头的几公里里维持一个比较慢的速度。
　　如果一开始你就跑得太快了，那就想想整个跑步过程中你可能面临的困难吧。但还是要有目标。尊重你身体的感受，超越极限，跑步是场奇妙的体验！
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