如何在季热浪来袭时保护自己

春夏季几乎是跑步爱好者们喜欢的季节。 大多数人都喜欢在温暖的天气下进行锻炼以保持身材, 为下个季度做准备或提高耐力。 但在季热浪来临之时, 利用正确的装备保体以保持健康便显得十分重要。 无论您是初学者还是有经验的跑步者, 都需要采取一些必要措施以避免日光直射并尽可能地有效保体。 您的年度训练计划中要取得有效进展的关键一点！
在理想的天气下跑步有许多益处。 无论您的目标如何, 跑步时有阳光、蓝天和盛开的鲜花为伴都会令人心旷神怡和精神百倍。 然而, 高温下进行跑步尤其需要谨慎,因为此时您的身体需要付出格外的努力以适应温度变化。 您必须根据自身运动能力并考虑到天气情况和身体的反应以制定训练计划。
如何在春夏季保护您的身体？
无论何种天气下, 只要您进行跑步便会消耗肌肉能量从而导致体温升高。 温暖或炎热天气下, 您的身体会通过血管舒张等生理活动来降低体温： 您的血管会因此变粗并蒸发汗液以实现降温效果。 这类防御机制会使身体变得虚弱，酷热天气下, 您的身体会直接从体内存储的能量中汲取水分和矿物质。
例如: 十五分钟的速度跑便可将您的体温升高至38.5 °C。 通风和排汗可以避免您的体温过高, 但气温超过28°C时, 这种自然降温过程已无法满足身体降温的要求。
以下是一些在炎热天气下进行跑步时所需注意的重要事项, 用于避免体液损失和保持状态, 更为重要的是可以避免出现健康风险 。
1. 保护您的身体避免日光照射, 或将体温保持在稳定的范围内： 将您的训练时间安排在清晨或傍晚
当户外气温已经很高时, 请更改跑步的时间段以避开高温。 选择阴凉的路段跑步, 避开易于吸收热量的泊油路。
放慢速度
过长时间的锻炼会使您的体温升高并很快变得疲劳。 佳的训练安排应该可以保证您快速从疲劳中恢复。 如果您在跑步后感到精疲力竭, 则需要放慢速度并减少跑步距离。
大量饮水以免脱水
无论气温如何均应定时饮水, 请勿等到口渴才进行补水。 切勿等到口渴感出现, 因为那意味着您的身体已经开始处于脱水状态。 然而, 炎热天气下, 跑步者必须提前准备补水措施 步前大量饮水将有助于防止出现肌肉, 扭伤和拉伤等不适现象。
建议 : 在跑步前数小时补充足够的水分并在训练中的休息期间适量饮水。 跑步后, 饮用矿物质饮料以补充因排汗而流失的矿物盐。
2. 保护您的身体以防过热。 使用正确的炎热天气跑步装备。
春夏季跑步运动服装均经过特殊设计和测试以保持您的身体在运动中足够凉爽。 该类产品可以加速您的皮肤表面温度向外部空气中传递。 使用技术面料的跑步服装可以将您身体的热量向外部转移, 并有助于您排汗并挥发汗液。
保护您的头部和眼睛。
以下是一些重要的基本建议: 切勿在日光下不戴帽子跑步。 帽子可以保护头部免受紫外线照射并减少热量的吸收。 在冬季, 佩戴帽子为头部保暖十分重要。 事实上在夏季, 帽子也有助于保持您的正常体温并防止过热。 太阳镜对于保护眼部免受UVB 和 UVA 紫外线照射十分重要。
利用防水性防晒霜防护您的皮肤
利用高防护指数的防水性防晒霜涂抹于您的面部, 手臂以及腿部以保护皮肤。 即便在您跑步出汗后, 防水性防晒霜也可以持续防护您的皮肤。
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