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生完宝宝以后，面对自己臃肿肥硕的身材、不断飙升的体???重，你是不是常常苦恼不已，内心总有个声音在呼喊：“我要！我要！我要！”

但你知道吗？产后恢复，你需要的并不仅仅是身材的恢复，身体修复比塑身更重要！急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对身体健康产生不利影响。那么产后修复哪些需要注意的呢？

产后较需要恢复的部位：盆底

　　很多妈妈表示，自己在产后出现了、小便控制不住、私密松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么！

　　女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、宫腔、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持私密紧缩度等多项生理活动。

怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

　　有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人较集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为私密松弛、夫妻生活不满意、尿频、等，如果没及时康复，将逐渐发展为漏尿、宫腔脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

　产后盆底修复的“黄金时间”

　　产后6个月内产妇体内水平将发生改变，这一时期也是产后修复的较佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，较迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生漏尿的女性，能帮助她们及早发现问题并及早。

　　在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后、漏尿等问题。方法很简单：收缩私密，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。

　　另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

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学习内容：
一指私密体系；
1、骨盆结构解析，骨盆闭合的重要性：
2、骨盆诊断：骨盆前后倾斜、旋移、上下高低、外扩 ，耻骨联合分离、股骨外突、长短腿；
3、骨盆矫正手法：骨盆前后倾斜矫正，解决翘臀的根本问题，一次当场变翘、紧实、饱满，告别妈妈臀；长短腿当场一致
4、盆腔闭合手法，当场闭合2-8CM；
5、耻骨联合分离、移位矫正、闭合，大腿内侧中缝闭合，纤维组织隆起，丰盈；
6、股骨内收，矫正内外八字脚，腿变直，臀部外扩脂肪收回，臀部上提，丰满、腿缝隙变小；
7、上提归位，
8、盆底肌上提，会阴能量启动，缩肛提肛