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对于产妇来说，在生完孩子以后，身体会逐渐的康复，在这期间，适度的进行骨盆的恢复锻炼是比较有好处的，无论是剖腹产或者是顺产的产妇，要想保持良好的体型，在这方面都应该做一些健身努力。骨盆修复可以做一定的运动，比如说首先要进行热身，然后进行缩肛运动等。

骨盆修复真的有效果吗

产后骨盆修复

很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

骨盆修复真的有效果吗

总是hold不住自己的膀胱，怕咳嗽.好久依然是"小腹婆”，连性福指数也在直降……没错，大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。

疲惫、、食欲不振，再也没有了孕前的性快感，腰部的酸痛痛在分挽后也没有得到缓解作为新妈妈的你，可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。只有及时修复骨盆，才能重新拥有平坦的小腹，纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。

骨盆修复可以做这些运动

推荐一个超有效的产后骨盆恢复操，产后越早做越好，宝妈们在家、走路都能做，赶快学起来。

骨盆修复真的有效果吗

神奇的凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。

1、热身

进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后，就可以尝试阶段的练习了。

2、阶段缩肛运动

收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂（产后常见，女性年龄越大患尿失禁的可能性越高），同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

在走路、乘车时、办公时都可进行。

3、第二阶段每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

俗话说女人不紧，男人不爱。要知道茵道松紧程度和行生活质量息息相关，尤其是生过孩子的宝妈，都会面临一个重大问题：“茵道松弛”，如果女性私处存在松弛问题，那么势必会影响到以后的生活，那么女性面临茵道松弛这个问题该怎么办？能通过不手术，不疼痛的方式来进行缩茵紧致吗？

近段时间听身边的朋友都在议论一个叫昕蝶欧一指缩茵的技术，听说体验之后当天晚上回去就能够感受到明显的效果，当时还是老公问道，今晚的你怎么变得那么紧致了？其实当时的我一直好昕蝶欧一指缩茵技术真的有那么神奇厉害？
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