产后宝妈不可不知的运动常识

　　1、 流汗不等于

　　流汗是身体调节温度的正常现象，当体温升高，身体就会借由汗水散热。所以在运动中流汗不代表身体正在，热量燃烧的多寡主要与肌肉量及运动强度有关。

　　2、热身时不适合拉筋

　　热身的目的是提高体温、增加肌肉的延展性，此时若骤然将肌肉拉长，很容易对肌肉造成伤害。运动时先让身体热起来再拉筋比较安全。

　　3、 运动不会让乳汁变质

　　运动后产生的乳酸虽然可以进入乳汁，但乳酸对宝宝生长发育并没有什么不良影响，只是有研究认为它「可能」影响乳汁的味道。不过乳酸代谢很快，妈妈在高强度运动后半小时通常乳酸含量就与运动前差不多了。因此，运动不是哺乳期禁忌，哺乳期母亲通过运动拥有好身材好心情是非常赞的事。

　　4、 做有氧运动前不要做其他运动

　　皮质醇上升会让皮下脂肪变多，但它会在持续运动1小时后上升，因此之后再做运动有可能无法有效消耗脂肪，所以做有氧运动前不要做其他运动。

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