孕期必须要补钙

　　大部分妈妈和医生都会看重钙质，但孕期和哺乳期所需要的钙质和平时女并没有两样，虽然我们仍旧习惯强调钙质的摄入，但同时更需要注意多摄入的是铁、锌、碘、叶酸。
　　铁：AAP（美国儿科学会）第二孕期开始每天多吃27mg的铁。如果产妇体型较大、怀有双胞胎、不规则或较晚补充铁剂，则建议每天补充60-100mg。头四个月暂缓吃铁剂以避免加重恶心及呕吐（胎儿尚小也不需要那么多），铁剂在睡前或空腹吃的时候吸收更好，且可减少肠胃不适，与维生素C一起服用可以加速吸收，但高剂量维生素也可能诱发铁中毒。（日常可注意选择富含铁的新鲜食物来保证铁的摄入。）
　　锌：膳食中锌的需要量与其可利用率有关，来自动物性食品的锌利用率高于植物产品。含锌的食物有肉类、海产品（牡蛎、鱼、贝等），肝脏、蛋、各种豆类、硬果及各种种子也是含锌较多的食物。谷物加工越精细，锌损失就越多。若食物摄入不够全面，可能缺乏锌摄入，可购买针对锌的补充剂来保证摄入。PS：锌对婴儿也很重要，而母乳是婴儿优质和重要的锌来源。
　　碘：我们可以通过选择含碘盐来保证碘的摄入，海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类含碘也很丰富。碘缺乏有可能影响孩子的智力发育，引起呆小症，而碘过量的可能性并不高。因此对碘盐和食物中的碘我们不必过度警惕，担心过量。
　　钙：钙质和胎儿期的牙齿与骨骼发育有关，19岁以上的孕妇建议每日摄入量是1000mg，建议从食物中获得，每100g的乳制品就大约含有500mg的钙质，除此之外芥蓝、黄豆、小白菜、油菜这些都是含钙量丰富的食物。
　　维生素D：同时，钙质的吸收和维生素D有关，维生素D的主要来源是日晒，维生素D在孕期的需要量并不比平时多（200-400IU，哺乳期维生素D建议量为400IU），但考虑到日晒时间、方式带来的干扰和风险，以及母体补充的效应，ACOG认为孕妇每天补充600IU的维生素D是可行的（2015年）。维生素D并不容易过量，因此如果选择维生素D补充剂来增加D的摄入不用太过担心。
　　全素食的妈咪请注意补充维生素B12，因为这在全素妈咪的食谱中无法获取。
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