高复班减压小诀窍/沪才教育机构

50%以上的考生都不同程度的有、焦虑、心慌、记忆力下降、食欲不振、甚至尿频尿急等情况出现，这些从一定程度上反映出了这些孩子们的情绪控制力不力，想要努力排解，一时又找不到有效可靠的方法，下面沪才教育机构给大家介绍一套减压操帮助同学们来舒缓压力。

    健脑减压操

  具体做法：双肘支在桌子上，头微微低下，闭上双眼，两手掌心紧紧按住耳孔，然后用量手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，随即便可听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏。
该动作主要是防止头昏耳鸣，对清形头脑，情趣有，大家可以在课间多做一下。

    耳部减压操

  具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻揉捏10分钟左右。
这个动作，可以改善记忆力衰退的状况，并且由于该减压操对周围同学影响也不大，所以即使大家一起自习，也可以悄悄地做却不影响其他人。

    想象训练减压操

  具体做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

  这个动作在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

    深呼吸减压操

  这是经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。

   3种方法增强自信

  学生要多往好的方面想。

  多想自己的优点、长处。学习差的同学可以想自己脑子不笨、身体好、大学扩招等优势，这样心里会踏实许多。其实，经过两个多月的突击，很多同学的成绩确实能提高。

  多说积极的话，多给自己积极的心理暗示。

  心理暗示被称为“预言自我实现”。家长老说孩子笨，学生在学习上遇到困难，可能会烦，成绩慢慢差下去了，真的变“笨”了，这就是预言自我实现。学生、老师和家长，要多说鼓舞士气的话，少说倒霉泄气的话，多表扬鼓励，少批评唠叨，凡事往好处去想，往好处去说，给自己积极的心理暗示。

  多做成功的事情。

  成功的事能给人信心。学习要由易到难，不能急于求成。成绩差的同学，不要盲目钻研难题，要掌握基础知识和基本原理，再循序渐进加大难度，不断的成功能增强自信心。
两种方法放松身心

  考生要学会放松，有两种方法——

  一是腹式呼吸(深呼吸)，具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐长气，连做几遍。打哈欠就是种深呼吸，帮我们解除郁闷，倦意。

  二是放松肌肉。人心理紧张会带来全身的紧张，肌肉僵硬，动作不灵活。直接放松肌肉很难，我们可把全身所有能控制的肌肉绷紧，再放松，反复做几次，能放松身体，并使大脑平静。我们平时伸懒腰，就是对肌肉的放松，能疲劳。考场上时间紧张，考生可做深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松自己。