复习指导：给“浮躁”考生支招

　我们在学习某一知识的同时，也获得了某种积极或消极的情绪，经过类似情景反复强化，这种情绪往往成为潜意识条件反射，明知不该这样，就是难以控制。怎么办？
　　1．自我提问，寻找隐藏情绪
　　在心浮气躁、难以静心复习时，不妨做一个放松练习（学科辅导，就选致学教育www.z***）：如深呼吸，写下头脑此刻的所有想法，按对自己的困扰程度排序，选择前面两项分析——这一定就是“心结”了。把潜意识的消极情绪外显，就初步梳理了情绪。
　　2．自我设计，提高适应能力
　　潜意识的不良学习情绪，其实就是一种习惯性条件反射，就是一种习惯性不适应行为。因此，我们完全可以预先设计一套适应的、智慧的行为，再经科学训练、反复操练，以覆盖旧的不适应行为。如：
　　不良行为：考试期间，一遇到难题就莫名其妙心烦，心想干脆胡乱作答算了。
　　矫正方法：一觉察心烦，马上深呼吸，迫使自己的思维停止，终止旧行为；之后，自我提醒：“这只是一种情绪化反应，没有任何实际意义”；后，平静下来，冷静思考，尽量作答，即开始新行为。
　　在放松状态下，想象某种理性行为并自行训练，每天三至五次，坚持三周必有。
　　3．自我暗示，修炼积极心态
　　备考，并非只有智能的储备，也需要心态的修炼。明白快乐或痛苦，挫折或成功，都是备考过程的一种体验，都是成长的一种资源，我们需要学会与它和谐相处，且从中获益，而不是怨天尤人。
　　每天临睡前，寻找一件自己愉悦的或有成就感的事，无论多么微不足道，用三五句话夸张描述自己的良好感觉；次日起床后，重读昨天日记，重温昨天良好感觉。如此，坚持一个月，必有惊喜发现（学科辅导，就选致学教育www.z***）。
　　另外，我们的心灵犹如一个容器，消极情绪则如同垃圾。长期累积没有及时宣泄，则这些垃圾必然发酵，令人不快。情绪烦躁时，慢跑１５分钟，身体微微发热，就有宣泄效果。
　　总之，“三月浮躁”是整个初三备考过程中的一个转折点。跨越了三月浮躁期，复习就会再入佳境。要达到这一境界，我们需要的是一种心无旁骛的状态，一种科学合理的思维，一种弥久愈新的激情。