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奉贤初中补习班,新教你2016中考体育小

更新时间:2015-11-16 18:10:12 浏览次数:91次
区域: 上海 > 奉贤 > 南桥
类别:初中辅导班
地址:上海市奉贤区南桥镇环城东路1454-1468号4楼新
 实心球

  1、握球:两手十指自然分开把球放在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。

  2、姿势:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

  3、预摆:一般是一至二次,当后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

  4、发力:预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  跳绳

  1、准备活动:跳绳之前活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤;穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2、动作要领:摇绳的主要部位是手腕;跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作;跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

  3、呼吸要有节奏,全身要放松。

  篮球

  1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,后一步用左脚踏出,并准备起跳。

  2、跨后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

  3、左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
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