乳酸门槛跑使你进步得更快

要完全理解该训练技巧有一定的难度，因为门槛一词本身就很难解释。
　　为了介绍简单训练中的原理及生理过程，我们就冒一下过分简单的风险，先来看一下字面意思：你的“门槛”是指你的身体达到高耗氧值时你的运动速度。从慢速跑开始不断加速（约达大有氧速度MAS的80%）直到达到这个门槛（但不进入厌氧水平区域）。
　　该训练方法的目的是让你的身体学习忍受一定的不适感使你能够跑更长的时间（让你从只能连续跑五分钟的初学者成为能够连续跑30-45分钟的有经验的跑步者），你将跑步速度维持在乳酸顶点之前，在这个顶点之后，因为肌肉中乳酸的堆积，你将不得不停止。
　　正如间歇训练法，乳酸门槛跑即快跑和恢复跑两者交替进行。门槛跑训练示例：4x6分钟加2分钟的恢复。2x10分钟加5分钟的恢复。
　　每周进行一次门槛跑训练的好处是它将会帮助你跑的更快更久，同时提高你的耐力。该技巧能够教会你如何运用能量（糖分），从而将良好的体能维持更长的时间。
　　从心理上来说，他可以激励跑步者努力训练，改掉惯常的简单的慢跑习惯。如果有可能，你可以组队进行乳酸门槛跑，那样将有利于挖掘你的竞争力。
　　进行乳酸门槛跑时，你需要记住以下几点：
乳酸门槛跑
　　每次乳酸门槛跑前都要做至少20分钟的热身，然后再逐渐加快速度，提高心率。
　　如果是在竞赛跑道上跑步，请按照间歇训练的速度变化来调整你的门槛跑时间。
　　如果是在小路上跑步，注意你的秒表，恢复的时间必须小于或等于整个门槛跑的时间（赛道跑亦是如此）。
　　一旦觉得不舒服就立刻停下（晕眩，剧烈的肌肉酸痛，等。）。
　　锻炼接近尾声时，花时间让自己平静下来，至少慢跑15分钟。
　　乳酸门槛跑可以给你带来更多新鲜的感受--不需要秒表，了解自己的极限并突破它。
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