身体更柔软，跑步更出色

> 身体柔软的好处
只要认真分析不同跑步爱好者的训练安排，就能知道他们几乎从来不把伸展运动包括在内。
所有人都认为跑步和身体柔软度没有多大关系。尽管科学研究有时候会给出相互矛盾的结论，但是一切证据都表明，跑步时，有规律的伸展运动和强度运动交替进行很有益处。
身体柔软度提高会带来以下好处：
—— 受持续伤的可能性降低运动旨在拉伸肌肉，从整体上改善身体姿态，提供良好的氧合作用。
—— 跑步更加轻松，恢复更加迅速。
——提高运动成绩。
和跑步公里数一样，如果想进行提高整体柔软度的锻炼，循序渐进非常重要。注意不要强行跨越高难度的姿势或锻炼项目，拉伸运动的持续时间也不要过长。开始前，有必要咨询理疗师或运动医生，确定哪些部位需要特别拉伸，以提高柔软度。还是那句话，遵从身体的感觉非常重要。
>> 运动前不要做静态拉伸
开始运动前，是不是应该先做拉伸准备？KinéSport是一个运动及体疗护理训练组织，已经就这一问题作出了明确回答：“我们不建议在热身阶段进行静态拉伸，尤其是涉及到加速-放松式肌肉训练时。进行积极、动态或激烈的拉伸。"Badr El Hariri是巴黎的一名理疗师，他表示：“热身的作用是在为锻炼做准备的同时，提高肌肉温度。但是静态拉伸反而会降低这一温度，从而抵消预热身本来应该有的好处。”
锻炼的静态拉伸还有其它弊端：
提高肌肉纤维疼痛门槛， 从而隐藏锻炼中间身体组织内的损伤。在进行长途跑步时，拉伸运动十分重要。尤其是在运动间歇中，以及（混合健身、核心肌肉锻炼、自行车和游泳的）交叉训练日。
> 尝试瑜伽
瑜伽可以使您身体更柔软，并教会您另一种深呼吸的方法，从而创造出一种和身体的不同关系。目前，许多跑步爱好者都在运动间歇或恢复期内练习瑜伽。
40岁以上的人士尤其需要。阿斯坦加（Ashtanga）瑜伽由一系列充满活力的动作组成，尤其值得推荐。瑜伽练习持续90分钟，在让您掌握身体平衡、呼吸以及柔软度的同时，使您消耗大量卡路里。尤其是跑步中承受多的骨盆部位，会在此时得到大量锻炼。瑜伽练习者称，身体的能量中心位于臀部及会阴组成的三角区域。
记住：任何年龄的人都可以努力提高身体柔软度！40岁以上的跑步爱好者的肌肉重量随着年龄增长而慢慢降低，经常性的拉伸锻炼对他们尤其重要。
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