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专业钢管舞安全练习指南

钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。现代改良的钢管舞作为一种时尚的运动已经在争议中慢慢为人们所接受。对于任何一项运动而言，安全总是位的。曾经在美国就发生过钢管舞者表演失误受伤瘫痪的案例。不过钢管舞爱好者们大可不必因噎废食，只要有足够的安全意识，做好安全防护，就可以安全地享受钢管舞的乐趣。

　　1. 钢管安全性检查

　　在每次练习之前先检查钢管的稳固性。练习时应选用专业的钢管，根据钢管制造商的指导进行安装。此外还应保证舞房的湿度和温度正常，以防钢管太黏或太滑。

　　2. 热身运动不可少

　　在做任何运动或训练之前，你都应该先热身。即使不做什么高难度的动作，基本的热身运动也必不可少。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

　　3. 初学者不要独自练习

　　你和可以朋友一起练习，你们应该知道如何在对方练习的时候照顾对方的安全。找一个你信任的人，因为在看护的过程中，你们会有肢体接触。一个好的看护人不是光站在一旁观看，她应该知道如何帮助你完成动作，在你滑落的时候抓住你或减轻你跌落时的冲击力。

　　4. 使用安全垫

　　不管你练习时有没有人看着你，结实的安全垫都是钢管舞练习中保护你的身体的工具。在你不甚跌落的时候，这些垫子会保护你。

　　5. 以放松来结束你的练习

　　放松就像热身一样必不可少。放松运动让你的身体慢下来，可以避免大的损伤和血压的骤降。

　　6. 聆听自己身体的信息

你应该注意那些身体传达给你的微小的信号。留意自己的体能状况和疲劳程度，必要的时候休息。如果太累了，就不要强迫自己完成高强度的练习，负责你的安全的人应该是你自己。

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