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膝关节是人体中大的关节也是结构复杂的关节，它承担着全身的重量。人每走一步都离不开膝关节，可以说它真是“任重道远”，因此它受伤和患病的几率比较多，常见的就是膝关节炎了。
我们有必要全面认识自身这一重要的关节组织，善待它呵护它，支撑起健康的生命和幸福的生活。
生活中常见的毁关节行为
【跪着擦地】 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
【频繁爬山】 人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量，这样膝关节受到很大冲力，几乎是自身体重的7倍。此外，长时间持续暴走，也让膝关节持续受力而得不到喘息休养的机会，也十分损毁膝关节。
【太极拳】 老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，而老人的身体分泌润滑液的数量在减少，容易造成关节损伤。
【家务过多】 家庭主妇干家务，长时间洗碗、擦地、过度负重等，加上长时间受凉水刺激，很容易导致膝关节发炎。微信号：my223603
【跳绳】 跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。体重过重的人尤其不要跳绳。
膝关节炎的发生有多种原因
【创伤后逐渐出现】 有明确的外伤史，如剧烈运动引起的韧带损伤、半月板损伤、交叉韧带撕裂、软骨损伤、脂肪垫劳损等引发的。
【慢性进行性退化】 常在中老年发病，随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活，关节软骨缺乏弹性。在疾病的初期，没有明显的，常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转，遇剧烈活动可出现急性炎症表现。微信号：my223603
【类风湿】 早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失。
5种膝关节损伤尽快就医
【脂肪垫劳损】 脂肪垫有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于步行、登山运动较频繁的30岁以上人群。
【半月板损伤】 半月板损伤是在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，活动受限。
【创伤性滑膜炎】 由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛。
【骨性关节炎】 这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。
【韧带损伤】 膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。以内侧副韧带损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，膝内侧有肿胀。微信号：my223603
以上引起膝关节疼痛的损伤单靠日常保健是无法自愈的，要尽快请医生明确诊断，以免贻误的佳时机。
膝关节炎的常见疗法
【保守】 包括、、针灸、热疗等。多以止痛药为主，可以很有效地缓解疼痛。
【手术】 关节炎反复发病，且关节已出现畸形就必须采取手术。但手术创伤较大，不能作为。
【微创疗法】 采用关节镜进行膝关节成形、清理手术，能减轻和缓解疼痛、延缓关节破坏和恢复关节活动度，创伤较小，但有一定适应症。
【替代疗法】指的是在传统西医之外可以代替或补充西医的疗法。如利用纯天然锯峰齿鲛软骨粉来恢复人体已退化的关节软骨。但其缺点是选材精细，价格较昂贵。
需要提醒的是，膝关节炎的方法虽然不少，但一般都只能减轻，不易。因此加强对膝关节保护，避免患上膝关节炎才是重要的。
保护膝关节、预防关节炎
【加强保护，避免外伤】 劳动时，要做好劳动保护。剧烈运动时，利用间隙、理疗等保养关节。如有损伤不要硬撑，要及时。
【防止肥胖，减少负荷】 肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。因此一旦体重超标，要积极。
【合理运动，适当锻炼】 运动可以增加关节周围肌肉力量，减轻关节疼痛和改善关节功能。运动要科学适当，切莫过度锻炼。可选择较缓和的运动方式，如游泳、散步、打太极拳等。
【均衡饮食，适量补钙】 食物搭配要丰富多样，营养要均衡摄入，以满足人体的全面需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、深绿色蔬菜等。
【加强监护，重视早期信号】 要防止关节受潮、受凉。当出现反复膝盖疼痛、酸胀或天气变化时关节不舒服时，可能是关节炎初期发出的信号，应引起重视，及时就医。
【鞋履适当，避平限高】 穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，会使人产生足跟、踝、膝、腰等部位的疼痛和不适。穿高跟鞋使膝关节和腰椎受到强压，长时间穿高跟鞋会出现退化性膝关节炎。所以穿松软、鞋底有弹性、有坡跟的鞋。
