孩子想长高 吃玩睡一个不能少

孩子长高阶段，体内各器官和细胞的功能都很活跃，如果能趁机补给一些长高必需的营养，长高便不再

只是“盼望”，很容易就能成为现实。那么，应该给孩子补哪方面的营养呢?
1、蛋白质是生命的基础
　　各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液

中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、

鸡蛋等无疑是非常重要的。
　　2、适当补充矿物质
　　矿物质对骨骼拉长非常重要，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的基础元素，有资料表明，骨

骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉

长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的。另外，含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类

、坚果类食品也是值得推荐的。
　　3、补充维生素
　　维生素，所谓“维持生命的要素”。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作

用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
　　除了饮食，还有两个方面要特别留心哟!
　　长高助推器一：充足的睡眠
　　睡眠对于发育相对成熟的成人来说已经很重要了，何况对发育还未完善的孩子来说呢?
　　生长一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响

生长的分泌。
　　人体在春夏常常更容易困，需要更多的睡眠时间。这样其实对长高是非常有利的，但很多家长都没

意识到这个问题，带着孩子参加各种学习班。许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时

睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。
　　如果想要孩子能够健康快乐地生长发育，就要尊重大自然的发展规律，给孩子补补睡眠，让他有合

理的作息。这样，长高也变得容易。
　　长高助推器二：适量的运动
　　经常户外活动，可以呼吸新鲜空气。户外活动的增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，改善呼

吸、消化功能，的分泌，促进生长分泌及肌肉、韧带和软骨生长，这些尤其有利于

长高。
　　此外，少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的

重建，加速骨骼的生长。例如这些运动：
　　1、热身运动：活动四肢，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
　　2、跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之

后稍休息;下坡跑。
　　3、跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳

，着地时用力弯曲。
　　4、跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(

单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6-8次。
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