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为了健康我们能做点什么?

更新时间:2015-10-26 11:42:17 浏览次数:86次
区域: 上海 > 虹口 > 和平公园
十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是缠身,胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……
我们能做点什么?
世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——
有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳;处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好;AED除颤应变能力强、能适应外界环境中的各种变化;能抵御一般和传染病;体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调;眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎;牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血;头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。
AED除颤总结出白领们该关注的健康十件事,与大家共勉。
1、设个健身钟 抽空动一动
真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。
专家有话说:WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,AED除颤每天活动30分钟以上,可以分次完成,但每次持续10分钟以上。
可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。
2、摆个记录表 吃动比一比
专家有话说:合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,AED除颤但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。
另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。
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