基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,现场急救没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。
当一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,现场急救自然就能瘦下来。那么基础代谢率怎么计算?按公式来算的话,方法如下:
男性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
要想,提高基础代谢率无疑是一种好方法,那要如何提高基础代谢率呢?
1.保持充足睡眠
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。另外,产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲,易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,现场急救长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。
若是真的无法早睡,请尽量睡满7 小时,或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点,对身体的负担会小很多喔!
2.每天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以帮助,促使每天多燃烧150-200卡路里热量。膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
现场急救www.***
膳食能量构成
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