性斜颈的日常锻炼方法有哪些

为了更好的帮助性斜颈患者，进行自我康复锻炼，我院王常在医生携手李艳波医生整理了16个肩颈部练习动作分享给大家：

对于没有接受、正在接受的病人，这套动作可以辅助，帮助舒展筋脉，对于已康复病人，这套动作也可以帮助预防复发，希望大家认真练习，在运动中更加健康、快乐。

注意事项：

1锻炼动作要缓慢，不可用力过猛，转动过急。

2坚持到位，要全身微微汗出，或肌肉有微热感觉后再停止。

3坚持每天运动1到3次，开始运动时可能做不到位、坚持不久，但只要每天进步一点，肌肉就会更加结实，筋脉就会更加柔软，就会拥有健康，拥有好身材。

预备式

全身放松，挺直腰背，双手放于身体两侧，目视前方，保持自然顺畅的呼吸。

1 肩关节环转法

右手向前平举90度，向上180度，向后270度，自然放下，随肩关节环转，眼睛跟随手指尖的移动，头颈部自然转动，交换左右手重复动作，每侧做10组。

2 颈椎米字式

眼睛向右后上方看，颈部跟随眼神自然转动，回正，眼睛向左后下方看，回正，眼睛向左后上方看，回正，眼睛向右后下方看，回正。抬头，向上向后看，使颈部前侧拉长，头枕部与大椎穴靠近，回正。低头，下颌找锁骨，眼睛看向足尖，感觉颈椎有拉伸感。做10组。

3飞鸟式-上下运动法

吸气，双手平举，成一条直线，手指尖向两侧无限延伸，双手上下小幅度的缓慢运动，身体正直，肩不动，做30下。体力较好者可以做200下。

4 阔肩式

双手于胸前合十，抵于胸骨处，双手食指沿着眉心向上，大臂夹于双耳处，两手尽量向后延伸，露出双耳。也可以两手翻掌，掌心向上，仰视掌背5秒钟。

5 颈椎式

眼睛向右方平视，头颈部跟随眼神自然转

动，双肩不动，回正，再看向左侧，回正，向后抬头，向下低头。

6 前臂和肱二头肌的伸展

右手前平举（稍低于水平面），手心向上。左手掌压住右手掌并向下压，直到右手手掌向下垂直于地面。保持20－30秒。交换左右手，重复动作。

7手捧莲花式

双手捧于胸前，下颌与掌根平行，缓慢向两侧打开，至头后，两大拇指相触于脑后，沿着原轨迹回位。

8头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

9肩颈联合伸展

双脚微分开，双肩放松，双手交叉放在身后。用右手握住左腕（不要太紧），并让右耳慢慢偏向右肩，同时右手慢慢向右拉左手腕，直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20－30秒。让右手放开左手腕，复原并放松颈部，再改用左手来重复前面的动作。

10 飞鸟式—前后运动法

吸气，双手平举，成一条直线，手指尖向两侧无限延伸，掌心向前，略向后上方做双手前后小幅度的缓慢运动，感觉两侧肩胛骨向脊柱靠拢，再离开。身体正直，做30下。体力较好者可以做200下。

11颈部侧屈法

双手平放在大腿正面，双脚分开，微屈膝。双肩放松，在不移动肩膀的情况下，慢慢让左耳靠近左肩，并保持20－30秒，回正，换右边重复进行前述动作，向左偏头，使左耳寻找左肩，回正。

也可将右手从腰后绕过，右手背紧贴左侧腰部，头向右侧侧屈，右耳靠近右肩。

12改良瑜珈树型

双脚分开，微屈膝。双手向上伸直，并在头顶上方交叉双腕，合拢双掌，抬颈昂头，双眼向前看，保持20秒。再让双腕以相反的姿式交叉，并重复动作。

13 肱三头肌的伸展

右手曲肘并放在头后，使手掌能尽量贴在背部的中间，左手在头上方握住右手肘，并轻轻向左拉动，直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉，保持20－30秒。交换左右手重复前面的动作。

14三角肌（肩膀）的伸展

右手臂先向前平举，再转动肩关节使手臂近胸前，左手托在右手的手肘处并慢慢将右手臂推向胸前。保持20－30秒。交换左右手重复动作。

15胸肌的伸展

直立，挺胸，收腹。用右手握住门框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20－30秒。换左胸重复一次。

16天宗穴

挺直腰背，放松双肩，左手搭到右肩部，左手掌贴在右侧肩膀二分之一处，手指自然下垂，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平，中指尖所碰触之处就是天宗穴，以指尖力量点按1分钟。可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行。

以上就是对性斜颈患者日常锻炼的小妙招总结，在期间，性斜颈患者应保持平常心、愉悦的心态去对待，不要情绪化，要避免因情绪化导致病情加重。期间可以适当的锻炼，但期间一定要避免劳累，保证睡眠，才能恢复的更快，祝所有性斜颈患者早日康复。

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