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睡眠问题是困扰现代人的一大健康隐患，好多人经常，备受困扰，睡眠不佳给人们的身心都带来了很大的消极影响。那么除了在日常生活中养成良好的生活习惯，还可以通过食疗吗？答案当然就日常的食物中。他们看似普通，作用巨大。不仅是饱腹之食，还可以有效调节睡眠。那么，接下来小编为您倾情推荐一些有利的果蔬。
1、奇异果
一项新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、大枣
又名红枣，大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
3、小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。
4、莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生之莲子含有莲心碱、等成分，具作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。
5、核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能神经衰弱、健忘、、多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
6、蜂蜜
具有补中、安五脏、和百药、解百毒之。对患者显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心、烦躁。
7、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、、。葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠。
8、牛奶
牛奶是为人们熟知的有利于睡眠的食物。牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，使人产生安静、心平气和的作用，因 此睡前饮用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
的朋友们，以上食物可要多吃些哦。另外还要注意养成良好的生活习惯，劳逸结合，身心放松，睡眠就成了自然而然的事情。
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