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工作和生活中总感觉疲劳会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、、睡眠质量不高等一系列的，并会降低人的免疫能力。严重的疲劳———过劳，甚至会导致猝死的情况出现。小编提示您，如果自觉疲劳超过1个月，应尽快求助医生分析根源所在，不可马虎。
一、疲劳分类四种
按照疲劳的分类，大致可分为体力疲劳、脑力疲劳、病理疲劳、精神疲劳四大主要类型。而在大都市里，生活节奏导致的脑力疲劳和精神疲劳又占据了绝大多数。
二、疲劳状态打破平衡
正常的人体往往是一个复杂但又平衡的体系，以脑力疲劳为例，其根源就在于长时间用脑引起的大脑血、氧供应不足，打破了大脑平衡而引发的诸如头昏脑涨、食欲不振、记忆力衰退的脑疲劳反映。至于精神疲劳，则主要是因为身体长期超负荷运行形成的慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。
这种疲劳明显的表现是，做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等。一般人喜欢用应付，但这并不是根本的解决办法。如果不能主动地调节身体的疲劳状态，任由疲劳长期蓄积，就极易发展为病理性疲劳。
三、怎样做身心自我放松术?
具体步骤如下：
1.选择一个空气清新、四周清静的环境。
2.暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的意识工作，对身心放松的效果影响很大。
3，选择一种自我感觉较舒适的姿势，站的、坐的或躺的姿势均可。如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段，选取站或坐的姿势，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
4.活动身体上的一些大的关节与肌肉，动作不需要有一定的模式，做的速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉松弛就行了。
5.放松意识，注意集中。把意念归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，而达到一种清静与舒适的清醒状态。青少年朋友不妨去亲身体验一下这种身心放松的感受，它一定能帮你疲劳。
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