缩阴运动可以让阴道恢复紧致

怎样做缩阴运动 缩阴运动可以让阴道恢复紧致吗

女性在生产以后，很容易会因为分娩的缘故而导致阴道肌肉松弛，而阴道松弛会对性生活有一定程度的影响，也会引发一些妇科疾病。所以很多产后妈妈要通过产后的一些恢复锻炼，以及缩阴产品来修复阴部的紧致。那么产后我们要做些什么来恢复阴道的紧致呢？下面我们一起来看看。

怎样做缩阴运动 缩阴运动可以让阴道恢复紧致吗

怎样做缩阴运动

缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。通常缩阴运动有以下几种，我们可以选择自己方便的来做。

1、怎样做缩阴运动--床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、怎样做缩阴运动--屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、怎样做缩阴运动--提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、怎样做缩阴运动--收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、怎样做缩阴运动--瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

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6、怎样做缩阴运动--立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

7、怎样做缩阴运动--腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿弯曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

8、怎样做缩阴运动--练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部，到腿根后再由下而上。时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

9、怎样做缩阴运动--展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

10、怎样做缩阴运动--开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

以上了解到‘缩阴运动有哪些’通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。但缩阴运动并不是适合所有的妈妈们，不同的体质起到的效果是不一样的，有的妈妈可能一个多月就能感受到阴部的紧致，也有一些妈妈可能半年都没有效果，这时候你就需要一些绿色安全的缩阴产品（千黛斯缩阴凝胶）的帮助。

千黛斯缩阴凝胶适用人群：

1.有过性生活经历，生殖系统开始慢慢走向衰老的女性。
2.分娩之后、私处松弛、没有弹性，性生活时对的紧握能力不足的女性。
3.私处干涩、私处敏感程度低、润滑不足、性交疼痛、性生活没有快感的女性。
4.患有各种妇科疾病的女性。
5.性冷淡、性生活次数低于正常值、伴侣得不到正常满足的女性。
6.雌、孕分泌能力下降、皱纹明显增多，有更年期的女性。
7.对自身性生活质量和性生活高朝次数有更高追求的女性。
8.有推迟绝经期、更年期，延长性生命时间欲望的女性。

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