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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。
现代社会生活节奏快、压力大，很多人不同程度地受到、早醒等问题的困扰。可以说，睡眠障碍已经成为一个全球性的问题。特别是女性率是男性的1.3倍。现代女性追求地位平等，事业上努力拼搏，家庭上也要兼顾，特别是怀胎10月、生产、哺乳、教育孩子这人生的过程中，更是亚历山大，客观和主观原因导致了女性障碍比利越来越高。
案例：三天三夜睡不着的“操心妈妈”
有位42岁的妈妈，她曾经连续三天三夜，晚上睡不着，白天还是睡不着。偶尔感觉困了，但只要一躺在床上，顿时睡意全消。吃饭没胃口，还经常，面色发黄，有斑。老公都觉得她看上去老了10岁。
原因是因为女儿今年吵着要出国留学读本科，舍不得女儿一个人去国外，越想越烦 ，越烦越睡不着……
分析：
《松果腺在衰老过程中的地位与褪黑素的作用》（沈阳药科大学药学院）中表述，松果体，又称“脑白金”具有感光功能和内分泌功能。感光功能可以直接感知光线并做出反应，影响身体的睡眠模式与季节周期。内分泌功能制造脑白金，调节醒睡的节奏。所有人和动物都需要睡眠。引起的原因很多，如环境因素、个体因素、躯体因素、精神因素等。
睡眠的4大要素：
1. 睡眠时间要充足：不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下，青壮年需要7～9小时睡眠，少年和幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。有人认为，晚上一定要睡足8小时才算正常。其实，睡眠时间的长短是因人而异的。有的人需要睡足10个小时，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6个小时就够了。区别“觉少”和的关键并不在于睡眠时间的长短，而在于次日的精神状态，“觉少”的人虽然睡眠时间短，但第二天精力充沛；症患者晚上睡不着，第二天精神萎靡。
2. 睡眠质量要佳：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，无间断多醒或早醒；不做梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒。
3. 入睡时间要适宜：一般地说，佳睡眠时段为晚10时～次日清晨6时，老年人为晚9时～次日清晨5时，儿童为晚8时～次日清晨6时。大家应遵照生物钟的运行规律，什么时间睡觉、什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。重要的是，当有睡意的时候，一定要马上睡觉。
4. 睡眠习惯要好：按时睡觉、起床；晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不要吸烟；创造良好的睡眠环境，卧室内避免强光和噪声，温度适宜；不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；睡前不要剧烈运动，也不要看惊险刺激的小说、电影或电视；者白天不要午睡；不要勉强睡觉，睡不着时，可听轻音乐；注意睡姿，宜取南北朝向、双腿弯曲右侧卧位；睡前用热水洗脚；保持室内空气流通，有利安眠；不要随意服用；睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。
误区：
1. 许多上班族工作日缺觉，周末大睡特睡，试图“补觉”，这种做法正确吗？
适当“补觉”可以视为对“缺觉”的一种“补偿”，有助于恢复精力。不过，若睡眠时间过长，往往会适得其反。因为睡眠不是越多越好，多了、少了，都不行，过多“补觉”其实是一种无效睡眠。
除利用周末“补觉”外，上班族在公交车上“补觉”的情况也十分常见。在公交车上，我们经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些年轻人更是睡得“东倒西歪”。实际上，这种做法也不可取。因为人们只有在经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分。在汽车上睡觉、打盹，非常容易受到各种因素的干扰，人很难进入深睡眠状态，疲劳的作用不大。万一遇到急刹车，还有可能撞伤颈椎，得不偿失。
2. 睡前喝酒可以，是这样吗？
不少人喜欢在睡前喝点酒，认为这样有助睡眠，有的者还以此作为的手段。这其实是一种误解。酒精的初反应是诱导睡眠，但随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。也就是说，尽管人在喝酒后可以较早入睡，但喝酒带来睡眠质量却是非常糟糕的。调查显示：在10个慢性者中，就有1个是酒精惹的祸。睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。酒精看似对睡眠有益，实则会严重干扰睡眠。
3. 睡前喝牛奶有益睡眠吗？
牛奶中含有一种能使人产生睡意的物质——L-色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的催眠作用。睡前喝杯牛奶，有利于休息和睡眠。
4. 睡前多运动，把自己搞得很累，更容易入睡吗？
很多人认为，睡前做些运动，把自己搞得很疲劳，更容易入睡。其实不然。临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，反而不易入睡。
5. “数绵羊”有催眠作用吗？
“数绵羊”会使大脑处于“计算”或“分析”的状态，得不到充分放松，常常会“越数越清醒”。
安全又有效地：
经科学研究发现，睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金含有的褪黑素（Melatonin）,35岁以后随着年龄增长在体内的含量愈来愈少，适时补充脑白金，可以调整人体生物节律，达到的作用；脑白金含有的低聚糖，可调整肠道酸碱度，有利于肠道的正常蠕动，减少有害物质的吸收。
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