抑郁症：7招帮您缓解抑郁

抑郁症对人的伤害已经被证实，但是，抑郁症专家指出，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加对身体伤害的风险。
心理学家对近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被统计了8.2年。研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。结果显示，那些重度抑郁患者的过早离世风险固然很高，但即便是轻度忧虑者，也就是临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早离世的风险也要比普通人高出20%。
进一步分析显示，轻度忧虑者患心脏病和中风的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。但他也强调说，并不提倡人们有了心理问题就去服用相关，主要还是应该采取在以外的心理疏导方式。
下面抑郁症专家为大家介绍几种心理疏导方式：
1、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。心理专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就会对身体造成损害。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或不良情绪，变阴暗为晴朗。
在抑郁症专家看来，轻度忧虑在摇篮的时候就制止住，不要让他慢慢“长大”。
林紫心理咨询中心：http://www.xlz***/counseling/neurosis/yiyu.html