抑郁症：天气寒冷，不要让心情也寒冷

进入冬季后，天气日渐寒冷，很多人会因此受影响，心情不是很好，兴致不是很高。抑郁症专家指出，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，从而引发季节性情感失调症，即“冬季抑郁症”。
冬季患抑郁症的明显表现为：食欲不振、睡眠品质低下、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、忽瘦忽胖、无法从睡眠状态清醒过来、持续等。抑郁造成食欲不振后，体重自然而然随之下降。另外，抑郁症专家表示，在情绪状态上，还会有包括心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁、脑中充塞负面想法、沉浸于无力感、萎靡不振。思考混乱，包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止、犹豫不前、难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。抑郁症患者自我评价低，经常自责，做任何事情都认为“一定会失败”、都觉得是自己的责任等。
如何面对抑郁症？抑郁症专家指出，倾诉，交流重要。可以找亲人、知心朋友或同事交流。假如你很内向，不愿意与人沟通，可以写日记，从心理学功能上讲，写日记具有自我宣泄、自我认知的作用。也可以用“镜子技巧”，就是对着镜子与镜子里的自己交流。还有一种是运用“空椅子技术”，把抑郁的自己放到一把空椅子上，与其进行交流。可以进行自我肌肉放松训练。具体方法为：闭上眼睛，两条腿舒适地分开，让胳膊放在大腿上，手放在膝盖上。深呼吸，让吸气停留大约10秒钟，然后完全充分地呼出，大约需要15-20秒。吸气时用心体会胸部和横膈膜有一些紧张，呼出时体会有放松、舒服的感觉。
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