提高专注力保证学习效率的方法

如何提高工作效率？提高专注力很重要！

在工作和生活中我们都有过分神的现象，很多人不以为然，久而久之就拉开了差距，别人可能工作效率很高，你却不知所措。孩子学习时更不能分神了，重点知识就在那十来分钟，错过了，就白听了，上海天壹教育总结了3个提高专注力的方法，供大家参考！
1、做一个晨型人

有段时间流行番茄工作法，就是每25分钟作为一个工作时间，到了就暂停，休息5分钟。我也跟着用过一段时间，但后来发现这种方法作用不大。
有时候我看书看得正起劲，突然时间到了，一声铃响把我的思绪拉了回来，虽然有点不舍，但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看，结果之前那种劲头似乎就没了。
看书都还好，如果是处理一些工作，就可能还要想之前自己做到哪步了，这就比较影响工作体验和效率。
而且如果你的工作是需要一些创意的，比如我之前做项目策划，在快有灵感的时候突然被人打断，灵感瞬间消失，那种感觉真的是非常糟糕。
所以如果想要获得高专注力，反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法，因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说，是不利的。
真正对于培养专注力来说有效的工作方式，是让自己获得大段的，连续的，不会被打扰的时间。
只有一个完整的长段时间，才能让你有机会沉浸在工作中，甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富，思维也很清晰，工作效率非常高，你甚至能从中获得愉悦感。
每一次这种沉浸式的工作体验，都会让你的专注力得到一次提升，久而久之你就会获得强大的专注力，工作效率也会得到大大的提升。
所以，我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。
人一天的时间是固定的，但不同的时间段，每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言，清晨的时间段是工作时间。 这是因为，清晨的时候，很多人都还在睡觉，我们的社交圈尚未活跃，不会有微信、电话来打扰你，我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。
另外，由于经过了一夜的睡眠，我们的大脑空前清醒，而且没有太多琐事影响我们的思绪，这时候无论做什么事情，都会拥有一个很高的效率。
而更关键的是，如果选择早起，清晨就处理完当天紧要的工作，白天的时间就会显得从容，午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作，心情会得到极大的放松。
所以，选择成为一个“晨型人”吧，这是获得专注力，提高工作效率的佳方法。

2、身体是一切的基础

人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力，意志力，还是专注力，其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体，是获得强大专注力的基础。
这很容易理解，比如在饿了或者没睡够的时候，看书就很难集中注意力。所以，为了获得强大的专注力，我们就必须照顾好我们的身体。
那么，如何照顾好自己的身体呢？
这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。
首先来谈谈运动。
我们从小就听过“生命在于运动”这句话，但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。
从生物进化的理论来说，远古人类的生活中充满了运动，不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明，我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年，但我们人类在基因上的改变是很小的，我们的身体依然渴望着运动，那是适合我们的生活方式，也是让我们保持健康的佳方式。
无论你是什么人，哪怕身体再羸弱，运动神经再不发达，但你身体的深处，依然时刻准备好迎接运动，因为这是留存于我们基因里的东西，是远古祖先给我们的馈赠。
当然，运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉，任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行，攀岩，登山，游泳，跑步，选择一项你喜欢的运动方式，定期参与它，能让我们身体里的运动基因被唤醒，从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气，从而获得更强大的专注力。
睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜，但熬夜的危害却很少有人能够注意，但当它造成伤害的时候，已经无力挽回。
有医学研究表明，长期熬夜的人，不仅会下降，而且得癌症的几率也会大大上升，甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的，就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前，他们的身体已经发出了各种警示，但却不够重视，依然强撑着，后酿成惨剧。
当然，缺乏睡眠更直接的影响，是会导致我们注意力不集中，无法专心工作。因此为了提高工作效率，我晚上很少超过12点睡觉，也是为了早上能够更早起来。而中午的时候，我也会小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也会让整个下午的工作效率得到大大提高。
所以，永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐，要知道，你现在欠下的睡眠，以后你的身体会让你加倍偿还。
而饮食的话，则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法，叫做“过劳肥”，这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说，越是劳累，越是工作繁忙，就越有可能肥胖。
因为白领的工作是坐在办公室，不仅很少运动，连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助，它消耗的是精神力量，而不是体力。
但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物，尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分，在精力消耗以后，我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶，不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。
肥胖对美观的影响还是次要的，它会导致非常多的疾病，诸如脂肪肝，高血压等等，对健康来说是非常有害的。
所以，如果想要获得一个健康的身体，首要的就是戒掉对糖的渴望，尽量吃含糖少的食物，拒绝含糖饮料，多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉，这些不仅营养，而且会使得我们的身体保持良好的体型。
后一个对我们身体有重大影响的，则是情绪。
很多人都忽略掉了情绪的影响，但事实上，情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过，生气的时候可能会肝疼，伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张，就可能会肠胃不舒服，导致腹泻。
这在科学上是有结论的，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
除了对脏器的影响，它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下，有拖延症的表现，这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作，会使得他不停拖延。
所以，为了获得强大的专注力，我们需要学会调整我们的情绪，保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪，我们才能专注于做事，提高我们的工作效率。

3、 今日事今日毕

在GTD（时间管理的一种理论）里有一个重要的理念，就是清空你大脑的内存，使得你的大脑随时处于灵活的状态，因此拥有的思维能力。
而会挤压在我们大脑里，占用内存的，就是那些未完成的事情。举个例子，如果你有一篇需要交的论文，但你迟迟没有动笔，而是跑去打游戏。但实际上，写论文这件事一直会占用你大脑的内存，你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事，它会产生一种焦虑情绪，使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后，我们才能得到真正的放松，玩游戏也好，做其他事情也罢，才能真正得到享受。
如果我们未处理的事情太多，每一件都会形成焦虑，终我们会不堪重负，根本无法专心做一件事，工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作，终导致恶性循环，我们终会崩溃，开始逃离，开始自暴自弃。
因此，我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多，遇到事情就迅速解决它，时刻保持我们大脑的清醒和灵活，这样才能得以专注于一件事，才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。

专注力是让我们获得事业成功的关键素质，但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升，就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。
上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法，不过看起来很容易，但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来，终一定会变成一个专注而又的人。这种事情有一分耕耘，就会有一分收获。