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人类在大自然中生成并发展，与自然必须和谐相处。传统文化不讲征服自然，相反地非常重视“顺应天时”。 中医哲学主张人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰是对应人体十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为子午流注。依于子午流注，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。
1、丑时：（01 00～03 00）气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。时间：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
2、寅时：（03 00～05 00）气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。休眠时间：重症病人易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜勿超过这个时间。
3、卯时（05 00～07 00） 气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。是起床的时候了，先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
4、辰时（07 00～09 00）气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。早餐时间 摄入一天营养的30%——50%。以保有一天的活力。
5、巳时（09 00～11 00）气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。这时吃早餐不会令人发胖，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收
6、午时（11 00～13 00）气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。午休期，静坐或闭目休息一下再进餐！
7、未时（13 00～15 00）气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
8、申时（15 00～17 00）气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。这时应该多喝水和吃些水果,对养生很好9、酉时（17 00～19 00）气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题，而酉时发低热则是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
10、戌时（19 00～21 00）气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
11、亥时（21 00～23 00）气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠，百脉休养生息。这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
12、子时（23 00～01 00），又称“人时”。气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。夜眠时间：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 这时的睡眠属于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒.
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