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1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟,也可以可提前泡好。
2、龙利鱼吸干水,用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟,放入锅中煎熟或者蒸熟。
3、青菜、香菇洗净,青菜切条,香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水,煮开后再加青菜,炒至青菜变色加盐调味。
这个便当的热量只有470大卡,而且有主食不会让你还没下班就饥肠辘辘,龙利鱼里有丰富的蛋白质,脂肪含量很少,是非常棒的减脂食材。
而且,这款便当制作起来很方便,如果藜麦和稻米提前泡好的话,基本15分钟就可以搞定了,准备好食材早上起来做都来得及。
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