冬天男性健身新计划

　　冬天男性健身新计划

　　摘要：40岁今后怎么办?与20岁比较，40岁以上的人肌肉的可训练性已降低25%，膂力逐步降低，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。因而，逾越40岁的人挑选运动项目不只应有利于坚持杰出的体型，并且能避免多见的晚年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　冬天降临，专家为各年龄段的男性兄弟规划了一套增强膂力、增强肺功用及坚持肢体灵活性的训练计划，每个人都可以按照这个计划进行训练，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不用为体质欠安和身段臃肿而烦恼。

　　一、30岁左右。此年龄段的人身体功用已逾越了高峰。这时如忽略身体训练，对耐力非常重要的摄氧量会逐步降低。但不用惊骇，因为你仍然年青。此时身体的关节常会宣布一些响声，这是关节病的前兆。为了使关节坚持较高的柔韧性，应多做扩展运动，还要留意心血管体系的训练。

　　每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管体系训练(慢跑或游水)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强膂力的训练，与20岁时比较，试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的扩展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐单位的人更要留意扩展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

　　二、40岁今后怎么办?与20岁比较，40岁以上的人肌肉的可训练性已降低25%，膂力逐步降低，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。因而，逾越40岁的人挑选运动项目不只应有利于坚持杰出的体型，并且能避免多见的晚年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　每星期一、五进行两次，内容包含：25—30分钟的心血管训练，中等强度，如慢跑、游水、骑自行车等。50岁以上的人脉息每分钟不逾越130—140次。10—15分钟的器械操练，器械分量要比30岁时轻一些，分量太大会危害健康，但次数无妨多些。为避免意外，佳不运用哑铃，用健身器。5—10分钟的扩展运动，特别要留意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强膂力的训练，不凭借器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 引荐运动项目：网球、长距离滑雪、游水、慢跑、高尔夫球、跳舞、漫步。

　　健身未必就必定要去健身房，其实只需你有了健身意识，在平时日子中随时随地都可以健身,比方浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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