助你练出一身好肌肉

　　助你练出一身好肌肉

　　男人具有一身棒的肌肉人人艳羡，但你是否晓得，男人的肌肉除了漂亮性感，与健康也密切相关，短少肌肉的男人不只身段看起来缺少阳刚之气，健康方面也会打扣头，所以，具有一身棒的肌肉是男人的头等大事!

　　短少肌肉的三大损害

　　科学计算显现，男性在20至35岁时肌肉含量改变不大，但35岁后就开端以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

　　每年1%不是一个数据那么简略，这意味着三大损害：

　　首要，会致使男性基础代谢率降低，外在表现是发福。

　　其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。

　　三是，会致使力气降低，乃至连上下台阶都感到费劲，这是许多中年男性感到腰酸背痛的首要原因。

　　如何练出一身好肌肉：

　　一、兴旺胸大肌的首要办法

　　兴旺胸大肌的首要办法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。由于所练肌肉的体积与所举的分量成正比 。而卧推杠铃的分量相对来说比哑铃要大得多。若用大分量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很艰难的。 正常情况下，若卧推举分量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超越100厘米，达120厘米。

　　二、卧推举杠铃的规划和练法

　　杠哑铃训练，首要以铃重、握杠方法、握距、举的视点、举的速度和组次数等要素影响被练的肌肉，胸大肌也不破例。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可削减关于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的间隔以短为好，大约100毫米，使分量(作用力)会集在接近胸肌的笔直面上，并可减兔力偶的产生。

　　杠杆起落的方位必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背触摸凳面，可使乳房挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃笔直作用于上胸肌。

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