运动后的养分误区

　　运动后的养分误区

　　摘要：运动后弥补点养分，来点香馥馥的牛油羊角面包或许热狗好像是不移至理的，不过别忘了吃一点不起眼的粗面包。黑面包乃至全麦面包中，有许多低纤维成分，更能推进肠道活动，一起它也富含必备维生素。那些纤维素含量高的面包，才是真实健康的面包。

　　运动后，当然要弥补养分。不过，对于弥补啥，多见的某些说法并不必定准确。有时候它还也许起误导作用，其结果便是影响身体对养分的吸收，影响身体的机能，重要的是会影响你精心拟定的方案。

　　处理这些多见的迷惑或误区，有助于在运动后更好弥补养分，加速康复;或是运动前对于性地予以补给，以获得更佳训练作用。

　　1. 巧克力会让训练功败垂成

　　错 运动时需求疾速弥补能量，巧克力被称为“能量棒”，不但可及时弥补还能够敏捷使用。换言之，摄入巧克力中的高热量很快就被耗费了。另外，巧克力富含抗氧化剂，能够减轻患心脏病和中风的也许性，并有助于血液中剩余的自由基。黑巧克力比奶油巧克力和白巧克力含更多养分成分且脂肪含量更低。但这并不是说因而就能够大吃特吃了，操控仍是很重要的。

　　2. 精白面包卖得贵，所以更有养分

　　错 运动后弥补点养分，来点香馥馥的牛油羊角面包或许热狗好像是不移至理的，不过别忘了吃一点不起眼的粗面包。黑面包乃至全麦面包中，有许多低纤维成分，更能推进肠道活动，一起它也富含必备维生素。那些纤维素含量高的面包，才是真实健康的面包。

　　3. 花生能够用作运动间的小吃

　　对 只需不吃得过量。养分学家发现蛋白质和脂肪影响胃口，由于它们需更多时刻消化。研究发现500卡路里的花生可耐饥150分钟，而相同卡路里的米饭只能耐饥30分钟。假如你想操控热量摄入又能提供能量的话，吃花生无疑是个好主意。

　　4. 伤风时不要喝牛奶

　　错 牛奶是弥补能量的好来源，也是刻画肌肉的好帮手。好像有一种传言，伤风时不能喝牛奶。不过迄今为止，还没有科学依据来辅证。之所以这样说也许是由于伤风时喝不出牛奶滋味，还有即是奶制品会让痰增多。假如你不怕这些，但喝不妨。

　　健身未必就必定要去健身房，其实只需你有了健身认识，在平时日子中随时随地都能够健身,比方浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　编辑推荐：瘦小腿方法http://www.ye***/exp/15635.html