美国坐月子朋友们几种锻炼的方法对你们有用

朋友们若是想尽快的从生宝宝的状态中恢复过来，除了科学的饮食、健康的生活规律、充足的休息以外，积极的锻炼也是必不可少地。国内的朋友们需要这样，美国生孩子的朋友们也同样是需要如此的。

要想体态显得匀称，腰部的线条和臀部的线条就显得尤为重要了。这里华美月子中心的产后恢复顾问们就来谈谈他们的心得体会，同时还会教朋友们一些针对产后恢复的锻炼方法。如果朋友们有时间的话，不妨也学着锻炼一下。

旋转扭腰

朋友们需要找一处开阔的场地，找来一块柔软的垫子平铺在地面上。好了，接下来赴美生子的朋友们就可以进行运动了。首先、朋友们要将身体挺直，同时注意双脚与肩部同宽。然后、双手十指交叉，将掌心向上让手举过头顶。接下来，我们以腰部为中心，收紧臀部并且腰部发力向身体一侧旋转30°，保持2秒钟，恢复体位；然后向另一侧旋转，重复10～15次。

弓步提臀

朋友们先让身体处在站立的姿势，双手插在腰间，然后将右腿向前伸一步，让大腿和地面尽可能平行，小腿则和大腿成90°夹角。另一条左腿则向后伸一步，让两腿形成弓步。这时候美国坐月子的朋友们需要腹部吸气，提臀、左脚小腿用力，将身体略微抬起。做10～15次后，换另一条腿。

分腿侧弯腰

朋友们保持站立的姿势，然后将双腿左右分开，宽度约为肩宽的1.5～2倍之间。然后将左手臂向上伸直，腰部用力，让上半身向右侧倾斜15°。重复5～10次，然后换一个方向同样重复5～10次。关心美国生孩子好处的朋友们记得一定要用腰部的力量，控制上半身侧弯的速度和幅度，这点很重要。

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