怀孕期间孕妇适合做什么运动有助分娩

孕期运动

  孕期适当运动对保持身体健康、胜利度过妊振期以及分娩都有很有重要的作用。具体锻炼方法上海月嫂指出有:

  1.可减少怀孕期间的不舒服感觉.如旅酸背痛、静脉曲张等。

  2.可增加产道与肌肉的弹性，减少出血。

  3.可编短生产过程的时间。

  4.可帝助控侧孕妇体重。

  5.可增强孕妇体质，使产后的复原更迅速。

  建议孕妇活动形式:

  (一)散步

  散步是孕妇运动。因为散步可以放松心悄.而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育.是胎教。沮要注愈选择散步的时间、地点等。

  1.散步时间。夏天在太阳光不太强的上午9点钟以前，下午5点钟以后;冬天在太阳出来后较沮吸的上午9点钟以后.下午5点钟以前。一次散步时间约30分钟至1个小时为宜。

  2.散步地点。应选择道路平坦、环境优英、空气清断的地方徽步。如到住宅区附近空气清新的公园、花园绿地、干净的水墉湖泊边、郊外等等，不宜在马路边、商场和阂市中敬步。因为马路上的车辆所排放的尾气对人的呼吸循环系统有普严重的危害，对孕妇及胎儿的影响更甚。此外，大街上汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等嗓音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。商场和闹市是人群密集的地方，也是各种致病苗较多的地方，孕妇要尽量避开。

  3.散布时的衣着。穿鞋跟不高的轻便鞋。夏天注意带上太用相或太阳伞，冬天记住带上围巾和帽子。

  (二)游泳

  1.作用。孕妇由于体重增加，脊椎承受的压力增加，在游泳时，身体的重且完全被水的浮力所承受，所以脊推的压力郁消失了。故而游泳是所有运动中，能减轻腰背疼痛的一种。另外游泳是全身肌肉均能得到活动的运动，可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，增加肺活量.避免在妊振中后期患心脏和血管方面的疾病，还可以自然地调整胎儿臀位。所以。游泳是孕期较好的运动之一。

  另外，上海月嫂谈到怀孕之后，因为羊水的关系，孕妇在水中浮力增加，所以也容易学会游泳。

  2.注意事项。

  (1)水温要求:一般要求在28-32℃之间，否则水温低会刺激子宫收缩，易引起早产;水温高容易导致孕妇疲劳。游泳时间选择在上午10点到下午2点之间。

  (2)一定要选择在水质卫生达标的游泳池游泳。

  (3)孕妇有以下几种情况者禁止游泳:

  ①怀孕不够4个月的孕妇。②有过流产、早产史的孕妇。③有明道出血或应痛现象的孕妇。④患过高血压综合症或心脏病的孕妇。
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