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要保持精力旺盛，就要注重B族维生素与蛋白质的摄取。B族维生素可以帮助体内物质代谢，它们虽不是能量来源，在人类机体的代谢活动中的需要量也很小，但却是蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢中不可缺少的物质，食物要释放出身体所需要的能量，必须需要B族维生素的大力协助。同时可以缓解忧虑、紧张情绪。

蛋白质有缓解疲劳的，使人精力充沛。蛋白质在体内是构成多种具有重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，蛋白质也是人体能量来源之一。蛋白质的这些功能特性对于缓解体力疲劳有重要的意义。一日之际在于晨，年轻人尤其要注意早餐中蛋白质的摄入。